❸４行日記を付けよう
こんにちは 、
つるてぃ〜です！
前回は、
私が占いで失敗した
経験についてと、
" 自分はどうしたいか "
の重要性について
お話しました。
今回はその、
「 自分はどうしたいか 」
について、
自分を知る方法を
お話したいと思います。
日記を付ける
日記を付けましょう！
- 日記のメリット
- 脳の活性化
- 文章力の向上
- 成長の促進
- 習慣形成
- 自律神経の安定
- ストレス解消
他にも得られるものは沢山あります！
でも1番のメリットはこれだと思います。
成功につながる！
成功者の多くは日記を付ける
スポーツ選手で活躍する多くの人が
日記を付けていると言われています。
例えば、
「発明ノート」と呼ぶ
練習の振り返り日誌をつけているそう。
その日の練習を通して
気になったことや
感じたことを書き記して、
さらなる成長へと
つなげているんですね！
ぜひ一度、
🔍 有名人 日記
と検索をかけてみてください！
(沢山出てくるのでびっくりすると思います。)
スポーツ選手にとどまらず
様々な有名芸能人が、
日記を付け、
夢を引き寄せることに成功
している！！！
ということがわかると思います。
「 三日坊主の私に続けられるか不安…。」
わかります、とても。
私もどちらかと言うと
続けられない人間です。
そんな人にオススメなのが、
"４行日記 " です！
４行日記作成
〜1日5分で出来る新習慣〜
"４行日記 "
という言葉を聞いたことがありますか？
" 日記 "と言われると
どうしても
面倒なイメージを
持ってしまうかもしれません。
でも大丈夫。
とっても簡単なんです。
1日5分で出来るので、
"メモ " だと思って
気楽に取りかりましょう！
４行日記とは？
FFS理論
（ストレスと性格に関する研究の理論）
で有名な小林惠智氏によって
考案されたもので、
スポーツ選手が行う
メンタルトレーニング法を
一般の方が、
日常に取り入れられるように
工夫されたものです。
１日を振り返り、
「事実」➡︎「発見」➡︎「教訓」➡︎「宣言」
の順に1行ずつでまとめ、
最終的に4行の日記を完成させるのです。
ノートでもいいですが、
「 1日の終わりに
ノートを開くのが面倒だ。」
という人は、
こちらのアプリを
インストールしてみましょう。
App名: 4行日記 -1日5分でできる！ 自身の成長を記録して奇跡を起こす4行日記という新習慣 -、デベロッパ: Hayato Jumonji
やってみよう
色々と説明されても
よく分からないと思うので
実際にやってみましょう！！
まずは、あなたの今日1日を
振り返ってみてください。
そして、
その日起こった事実を
１つ書きます。
- 客観的に
- 冷静に
- 出来るだけ短文で
これがポイントになります。
①「事実」から書いていきましょう！
ここで書く事実は、
「自分の行動」や「癖」が表れます。
例えば私なら、
「 朝、寝坊した。」
②「発見」
①で書いた「事実」を通して、
発見したことを書きましょう。
私なら、
「 今日一日中眠く、元気が出なかった。」
③「教訓」
②で書いた「発見」を通して、
学んだことを書きましょう。
私なら、
「 昨日の夜更かしが寝坊につながった、
睡眠不足は仕事の効率も悪くする。」
④「宣言」
今後の目標となることを書きましょう！
また、ポジティブなことを書きましょう！
私なら、
「 23時までに寝る。」とか。
※ ①の事実を改善したいのなら、
そのためにどうするかを
書くとGOODです。
どうでしょう？
この簡単な作業を
毎日続けることで
自分の弱点が見えてきます。
実はこのたった４行の中に
- 自分の行動や癖を知る
- 自分の長所(強み)を知る
- 自分の目標を明確にする
- 目標達成に近づく
という４つの
メリットが
含まれているのです。
他にも、
- 理論的な思考を身に付ける
- 前向きな思考になる
という副次的なメリットも生じます。
つまり、
４行日記を行うことは
いいことづくめ
なのです！
他の言葉で言い換えると、
やらなきゃ損
だということです！
それでは
今日からあなたも
４行日記、
スタートしましょう！
とりあえず
1週間
書けたら
読み返してみてください。
- あなたの弱点
- あなたの長所
きっと見えてくるはずです。
ここまで読んでいただき、
ありがとうございました！
